Gourde sportive : Pourquoi les footballeurs recrachent-ils l'eau qu'ils boivent ? Gourde sport Decathlon, Gourde sport Nike, Gourde sport 1L
Gourde sport isotherme, Gourde sport homme
Gourde sport personnalisable, Gourde Bottle
Dans l'univers du sport de haut niveau, chaque geste est minutieusement réfléchi, y compris celui des footballeurs qui recrachent l'eau après en avoir pris une gorgée dans leur gourde sportive.
Ce comportement, souvent incompris du grand public, cache en réalité une stratégie bien précise d’hydratation, connue sous le nom de « bain de bouche » ou encore « carb rinsing ».
Pourquoi ne pas simplement boire ? Quelle est l’utilité de cette méthode pour les sportifs de haut niveau ? C’est ce que nous allons découvrir à travers ce guide complet.
🧪 Hydratation et performance : un équilibre fragile chez les footballeurs
La gourde sportive est un outil essentiel pour tout athlète. Pourtant, boire trop ou mal peut être contre-productif.
Dans les sports intenses comme le football, l'estomac peut être sensible aux grandes quantités de liquides absorbées. C’est pourquoi les footballeurs recrachent souvent l’eau : pour éviter les troubles gastro-intestinaux tout en profitant d’un coup de frais oral.
Cette technique est aussi utilisée pour tromper le cerveau et lui faire croire que le corps est réhydraté.
Des études scientifiques ont montré qu’un simple bain de bouche sucré ou électrolytique peut améliorer temporairement les performances en stimulant les récepteurs de la bouche.
Ainsi, utiliser une gourde sportive contenant une solution sucrée ou enrichie en électrolytes permet au joueur de maintenir un bon niveau d’intensité sans encombrer l’estomac.
⚽ Gourde sportive et "carb rinsing" : une méthode validée scientifiquement
Le "carb rinsing" est une méthode développée dans les années 2000 et utilisée par les sportifs d’endurance. Elle consiste à se rincer la bouche avec une boisson contenant des glucides sans en avaler.
Cela stimule les capteurs sensoriels de la bouche et améliore les performances musculaires, même sans ingestion réelle.
Pour les footballeurs, cela signifie une amélioration de la concentration, une réduction de la fatigue perçue, et une meilleure tolérance à l’effort.
Les gourdes sportives utilisées dans ce cadre sont souvent marquées pour éviter les confusions : certaines pour être bues, d'autres pour le rinçage.
🚰 Pourquoi ne pas simplement boire l’eau de la gourde sportive ?
Pendant un match ou une séance intense, boire trop d’eau peut provoquer des sensations de ballonnement ou des crampes. Les footballeurs doivent donc s’hydrater stratégiquement. En recrachant l’eau, ils évitent une charge gastrique tout en profitant d’un rafraîchissement rapide.
C’est aussi une question de timing. Sur un terrain, chaque seconde compte, et le fait de ne pas avaler permet de reprendre l'effort sans délai. L’eau agit comme un stimulant momentané, particulièrement utile lors des temps morts ou des arrêts de jeu.
🧴 Composition idéale d’une gourde sportive pour le rinçage
Toutes les gourdes sportives ne se valent pas. Pour le bain de bouche, la boisson doit contenir :
-
Des glucides simples (glucose, maltodextrine)
-
Des électrolytes (sodium, potassium)
-
Une température fraîche (mais pas glacée)
Certains clubs de football professionnels préparent deux types de gourdes : une pour l’hydratation réelle, une autre pour le rinçage. Cette méthode est désormais enseignée dans les centres de formation, signe de son efficacité et de sa popularité croissante.
❓ FAQ : Tout savoir sur les gourdes sportives et le rinçage buccal
Pourquoi les footballeurs utilisent-ils des gourdes différentes ?
Ils utilisent différentes gourdes sportives pour éviter la confusion entre celles destinées à l'hydratation et celles utilisées uniquement pour le rinçage buccal.
Est-ce que recracher l’eau hydrate quand même ?
Non, cela ne remplace pas une hydratation complète, mais cela peut tromper le cerveau, stimuler la performance et offrir une sensation de fraîcheur utile sur le moment.
Peut-on faire du "carb rinsing" sans être sportif ?
Oui, mais cette pratique est surtout bénéfique dans un contexte d’effort intense. Elle n’apporte pas d’avantages concrets dans un mode de vie sédentaire.
Quelle est la meilleure gourde pour un usage sportif ?
Une gourde sportive avec bouchon sport, volume moyen (500-750 ml), et compatible avec les boissons électrolytiques est idéale.
Les enfants peuvent-ils utiliser cette technique ?
Ce n’est pas recommandé sans avis médical ou suivi professionnel. L’hydratation des enfants repose sur des besoins physiologiques différents de ceux des adultes sportifs.
